Mal di schiena dovuto alla guida? Tre suggerimenti per evitarlo

Guidare per molte persone è un'esperienza di libertà e comodità, ma purtroppo, per chi viaggia molte ore è anche una delle principali cause di mal di schiena. La prevenzione è fondamentale per assicurare un'esperienza di guida confortevole e priva di dolori. In questo articolo esploreremo i motivi per cui il mal di schiena è così comune tra i conducenti e forniremo tre preziosi suggerimenti su come evitarlo.

Indice:

- Perché il mal di schiena è così comune tra i conducenti 

- Mal di schiena alla guida: come evitarlo 

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- Perché il mal di schiena è così comune tra i conducenti 

Il mal di schiena è una questione diffusa tra chi, per lavoro o per viaggi particolarmente lunghi, sta molte ore al volante. Questa condizione può avere varie cause, tutte legate all'esperienza di guida. Innanzitutto, la posizione seduta prolungata è una delle principali cause del mal di schiena: stare seduti per lunghi periodi può causare una pressione sulla colonna vertebrale e i muscoli circostanti, contribuendo a tensioni muscolari e a una maggiore compressione dei dischi spinali. La staticità della posizione seduta è quindi nemica della salute della schiena.

La postura scorretta è un altro fattore scatenante del mal di schiena: molti guidatori adottano posizioni sbagliate mentre sono al volante, piegando e inclinando il corpo in modi che non sono naturali. Questo aumenta ulteriormente lo stress sulla schiena e può portare sensazioni di disagio o dolore.

Le vibrazioni e gli urti durante la guida sono un ulteriore fattore: specialmente su strade accidentate, l'auto può essere soggetta a vibrazioni e urti che si trasmettono direttamente alla colonna vertebrale, contribuendo a uno stress eccessivo.

Altri aspetti che possono influire sul mal di schiena includono sedili non ergonomici o inadatti ai lunghi viaggi. Come fare, allora, per evitare di farsi venire il mal di schiena e avere una migliore esperienza di guida? 

- Mal di schiena alla guida: come evitarlo 

Ecco tre suggerimenti per scongiurare il mal di schiena quando si è alla guida. 

1. Postura

Una cattiva postura è una delle principali cause di mal di schiena durante la guida. Molti conducenti non prestano sufficiente attenzione, per esempio, alla posizione del sedile e al poggiatesta, e questo può portare a un notevole disagio. Ecco alcune raccomandazioni per una postura corretta:

• regola l'inclinazione del sedile: assicurati che il sedile sia regolato in modo che la schiena sia in una posizione “neutra”. L'angolo tra il sedile e il poggiatesta dovrebbe essere di circa 100-110 gradi;
• utilizza il poggiatesta: molte persone trascurano il poggiatesta, ma questo è fondamentale per mantenere il collo e la parte superiore della schiena in una posizione comoda e sostenibile. Regolalo in modo che la parte superiore del poggiatesta sia all'altezza degli occhi;
  
  

• supporto lombare: se la tua auto è dotata di un supporto lombare regolabile, sfruttalo. Questo può contribuire a ridurre lo stress sulla parte bassa della schiena; 
• sfrutta il bracciolo centrale: posizionato tra i sedili anteriori dell'auto, il bracciolo centrale può servire da supporto per il gomito del conducente. Questo crea un sostegno naturale per il braccio, che non solo riduce l'affaticamento muscolare del braccio stesso, ma ha anche un impatto positivo sulla postura complessiva.
• fai pause regolari: anche la migliore postura può diventare scomoda dopo un po'. Programma pause regolari durante i lunghi viaggi per distendere le gambe e allungare la schiena.

2. Esercizi per il mal di schiena: la prevenzione è la chiave

Uno dei modi migliori per prevenire il mal di schiena dovuto alla guida è fare esercizi mirati. Il rafforzamento dei muscoli della schiena è fondamentale: ecco alcune attività che potresti considerare.

• Esercizi di stretching: sono utili per mantenere la flessibilità della schiena e dei muscoli addominali. Esegui stretching regolarmente, soprattutto durante le pause nei lunghi viaggi. Puoi allungare i muscoli e sgranchire collo e spalle anche mentre sei fermo al semaforo. 
  
  

• Esercizi di rafforzamento: il potenziamento dei muscoli della schiena, dell'addome e dei glutei può aiutare a sostenere la colonna vertebrale. Lo yoga e il pilates sono ottime opzioni per prevenire i disturbi alla schiena, e possono aiutarti ad avere meno problemi anche quando sei seduto alla guida per molte ore. 

3. Scegli il veicolo giusto: comfort e ergonomia

Infine, la scelta del veicolo può avere un impatto significativo sul tuo comfort durante la guida. Ecco alcuni fattori chiave da considerare per evitare l’insorgere di fastidiosi mal di schiena:

• sedili ergonomici e confortevoli: scegli un veicolo con sedili regolabili, in modo da poter personalizzare la tua posizione di guida. Prova il sedile durante un test drive per assicurarti che sia comodo per la tua schiena. Alcuni modelli, come Audi Q2, offrono sedili ergonomici e regolabili; 
• sterzo regolabile: un volante regolabile in altezza e profondità ti consente di adattare la posizione di guida alle tue esigenze;
• sospensioni di qualità: sembra banale, ma le sospensioni del veicolo influiscono sulla sensazione di comfort durante la guida. Valuta un modello con sospensioni di qualità, che assorbano meglio le irregolarità della strada.

Seguendo questi suggerimenti, puoi ridurre significativamente il rischio di sviluppare mal di schiena dovuto alla guida. La prevenzione è fondamentale per assicurare un'esperienza di guida confortevole e priva di dolori, ma ricorda che la consultazione di un professionista della salute o di un fisioterapista può essere utile per affrontare eventuali problemi di schiena esistenti o per ricevere consigli personalizzati. In ogni caso, mantenendo una postura corretta, facendo esercizi adeguati e scegliendo il veicolo giusto, potrai goderti ogni viaggio senza preoccuparti del mal di schiena.

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